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青少年肥胖的危害不容小觑,影响孩子智力发育!

青少年肥胖的危害不容小觑,影响孩子智力发育!

近年来,儿童青少年超重与肥胖检出率逐年在升高,而肥胖对孩子影响很大。

1、肥胖会造成孩子嗜睡、记忆力减退、学习能力下降、对外界刺激反应迟钝,影响孩子的智力发育;

2、肥胖的孩子怕热、多汗、易疲劳、活动易心慌气短,因此懒于运动,身体素质较差;

3、影响孩子心理健康成长,肥胖孩子容易产生自卑、抑郁心理;

4、肥胖儿童如果不及时进行干预和治疗,大约60%成年以后也会肥胖,也是高脂血症、原发性高血压等成年期高发疾病的危险因素。

肥胖的危害,不容小觑,一定要教育和帮助孩子树立健康的生活习惯,远离肥胖。

一、如何判断自己的孩子是胖还是瘦?

计算孩子的体质指数(BMI),其计算公式为:BMI=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米),判断自己的孩子是否肥胖,当自己的孩子BMI值大于或等于相应年龄、性别组的超重值,而小于相应组段的肥胖值时,判断为超重。当自己的孩子BMI值大于或等于相应年龄、性别组的肥胖值时判断为肥胖。

青少年肥胖的危害不容小觑,影响孩子智力发育!

二、要注意饮食

根据《中国居民平衡膳食宝塔》的推荐,应该做到三餐按时按量规律进餐,食物多样、合理搭配:

1. 谷物和薯类:米面250~400g,即每天摄入2.5~4碗主食(碗口直径10-11厘米,深5-6厘米)。

2. 鱼、禽、肉、蛋类:鸡蛋1个+鱼类肉类100~150g,即一个普通成年人的手掌心大小的肉。

3.蔬菜和水果类:蔬菜300~500g、水果250~400g,即每天吃2~3个拳头大的蔬菜和2-3个拳头大的水果,加起来约等于5个拳头的蔬菜和水果。

青少年肥胖的危害不容小觑,影响孩子智力发育!

4.奶类和豆类:每天至少要喝250ml(g)的奶,建议多喝,且推荐喝低脂或脱脂奶;大豆及其制品50~75g。

5.油、盐:建议每人每天吃油的限量为25克(拇指的指为1小勺油,约5克);每人每天盐摄入的限量是6克(约1个啤酒盖)。

6.尽量不喝含糖饮料,多喝白开水:含糖或碳酸饮料能量高,容易导致孩子肥胖。因此,我们推荐喝最健康的饮料:白开水!每天喝1200~1500ml,少量多次,千万别等到感到渴了再喝!

7、吃零食的指导:适时:有规律吃零食;临睡前不吃零食;看电视时不吃零食。适量:零食一般能量较高,控制好摄入量,零食不能代替正餐。正确选择零食:选择营养价值高的食物,如牛奶、水果、坚果、不加糖的鲜果汁。尽量不吃的零食:膨化食品、薯条、炸鸡腿、街头食品等。

三、增加运动

青少年肥胖的危害不容小觑,影响孩子智力发育!

1.加强体育锻炼:保证每天1个小时以上中高等强度运动(中等强度:少量出汗,略微气喘,感觉用力但不吃力;高等强度:很吃力,大汗淋漓),可以一次完成,也可以分成几次进行,但每次运动时间应不少于10分钟。

2.减少静坐时间:每天看电视和玩游戏的时间总和不超过2小时;静坐40分钟左右后到室外活动5分钟;周末不熬夜,不睡懒觉。

3.增加活动时间:建议利用每天步行时间,上下学、上下楼梯尽量走路等;积极做力所能及的家务,如拖地、打扫房间等。

以上是预防与控制肥胖相关知识、饮食和运动方面的指导,希望通过我们共同的努力,能让孩子健康成长。

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